بعض النصائح للبقاء بصحة جيدة في الصيف

الصيف مرادف للشمس والإجازات وروح الدعابة واللحظات الممتعة التي تقضيها مع أحبائك أو عائلتك. للاستمتاع بشكل أفضل بالصيف، إليك بعض النصائح الصحية السليمة التي تساعدك على تجنب المفاجآت غير السارة بسبب الإهمال.

إذا أمكن.

1. حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء لتعويض الخسارة الناجمة عن الحرارة (8 أكواب/اليوم) واختر الفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء مثل البطيخ أو الشمام.
2. تناول الأطعمة الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار، والسلطة، والفراولة، والبرتقال، والشمام، والسبانخ. يحتوي الجزر والطماطم والخضروات الصفراء أو البرتقالية على البيتا كاروتين الذي يعزز عملية تسمير البشرة وبالتالي يساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس.
3. حافظ على البرودة في الحرارة الشديدة: يمكن أن تكون الحرارة الشديدة خطيرة خاصة بالنسبة لكبار السن والضعفاء والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة. لا تتردد في إغلاق الستائر والنوافذ نهاراً وتهوية المنزل ليلاً.
4. انتبه لمياه الاستحمام: احذر من مياه الاستحمام سواء كنت في البحر أو في الجبال، لأن البحيرات والأنهار والبحر يمكن أن تتلوث بالملوثات المختلفة. اختر المواقع التي تكون فيها جودة المياه آمنة. بمجرد الخروج من الماء، جففي بشرتك جيدًا بالمنشفة.
5. احمِ نفسك من البعوض: ارتدي الملابس الواقية، واستخدم المواد الطاردة، وقم بتركيب ناموسية قبل النوم. إذا كان الضوء في غرفتك مضاءً، فكر في إغلاق النوافذ، لأن البعوض يحب الضوء والدفء